3-5 KÖR

1.

1 láb körül labdaátadás haspréssel 15-15 db 

https://www.youtube.com/watch?v=nCFF1eYS9q8

KÖNNYÍTETT: https://www.youtube.com/watch?v=1qm8M9Xqnbw

2.

Váltott lábas labdaátadás haspréssel 20 db

https://www.youtube.com/watch?v=Or_f91_iLyk

KÖNNYÍTETT: https://www.youtube.com/watch?v=Yw78BZ7Xb4w

PLANK

3 KÖR

Plankben oldalra térdhúzás jobb felkarhoz 15 db, bal felkarhoz 15 db, váltva 20 db

https://www.youtube.com/watch?v=v9APYWeiZBY

GRÁTISZ