3-5 KÖR
1.
Oldalfekvésben ellentétes+azonos térd- könyökérintés váltva kis törzsemelésekkel
20 db/oldal (1 ismétlés= 1 könyök-térd érintés)
https://www.youtube.com/watch?v=X5hPIL5dYa0
2.
Gyümölcskosár= fül mellett odaszorítva a kar+pici billegés nyújtott vagy hajlított lábbal 20 db
(1 ismétlés= hátra+vissza billenés)
https://www.youtube.com/watch?v=RHYMxYlfOLQ
KÖNNYÍTETT: https://www.youtube.com/watch?v=m8cEUZ-l_ZM
PLANK
Tenyértámaszban azonos könyök-térd érint+ellentétes+azonos+vissza kiindulóhelyzetbe = 1 ismétlés
Váltott lábbal végezzétek!
50 db (tehát 25-25 db oldalanként)
https://www.youtube.com/watch?v=IUKTQxAnng4
GRÁTSIZ
Nyusziugrás felfele 50 db