3-5 KÖR

1.

Russian twist: hanyatt dőlve, jobb-bal könyök váltva leérint a talajra törzscsavarással (+utánanézés) 40 db
https://www.youtube.com/watch?v=AoKXzamOmLQ

KÖNNYÍTETT: https://www.youtube.com/watch?v=cdMA7Ft2bxs

2.

Váltott ellentétes könyök-térdérintés 40 db ( 1 érintés=1 ismétlés)
https://www.youtube.com/watch?v=JQQ5JESTTYE
KÖNNYÍTETT: https://www.youtube.com/watch?v=NEjRndgChmU

3.

Hegymászó futás ellentétes könyök térdérintéssel 40 db
https://www.youtube.com/watch?v=O-UwXCDrIRM

KÖNNYÍTETT: nem futással, hanem sima térdhúzással váltva keresztbe

PLANK

Tenyértámaszban térdhúzás azonos könyökhöz+lecsúsztat alkaron a térd a tenyérhez+visszacsúsztatás könyökhöz+hátra kiindulóhelyzetbe= 1 ismétlés
50 db váltott lábbal

https://www.youtube.com/watch?v=QDZCafFgLNs

GRÁTISZ

1 lábas szökkenés 50 db/oldal