3-5 KÖR

1.

Hanyattfekvésben fül mellett nyújtva a kar+kézben bot tart.
Váltott combérintés tenyérrel 20 db
https://www.youtube.com/watch?v=awFuONwTp1A

KÖNNYÍTETT 1 (nyakasoknak) :https://www.youtube.com/watch?v=cjf-u3c7C1A

KÖNNYÍTETT 2.:https://www.youtube.com/watch?v=gakhkxFsHxQ

2.

Botátemelés bicskával 20 db
https://www.youtube.com/watch?v=_i2R6CAogDQ

KÖNNYÍTETT 1: https://www.youtube.com/watch?v=P8JnNVHtwYg

KÖNNYÍTETT 2. (nyakas): https://www.youtube.com/watch?v=2GWIpLxGriQ

PLANK

Oldalsó tenyértámaszban kéz-lábérintés 50 db/oldal

https://www.youtube.com/watch?v=-26NnMXbYjA

KÖNNYÍTETT: https://www.youtube.com/watch?v=E46t70Xt_bI

GRÁTISZ

Könyök térd érintős felugrás 50 db