3-5 KÖR

1.

Csípőbillentés 15 db
https://www.youtube.com/watch?v=TmlbwGhLRcI

2.

Hasprés lábnyújtással 15 db
https://www.youtube.com/watch?v=DqJ0Qwcc7-E
KÖNNYÍTETT:
https://www.youtube.com/watch?v=FnMMjYZuu5U

3.

Nyújtott lábas ollózás 20 db
https://www.youtube.com/watch?v=2Z-uuVgvzQw

KÖNNYÍTETT: https://www.youtube.com/watch?v=bdxQVGC87JU

PLANK

Plank előre-hátra 1x100 db

Kezdők 1x50 db

https://www.youtube.com/watch?v=P_Hxx3uLraQ

GRÁTISZ

Tenyértámaszban lábcsere 100 db