3-5 KÖR

1.

• Bödibogár pózban ellentétes kéz láb nyújtás 20 db
  https://www.youtube.com/watch?v=8HOd2pg00BA
  

2.

• Váltott lábnyújtás csípőbillentéssel 20 db
  https://www.youtube.com/watch?v=_wvUmpTutqM
  

3.

• Megemelt mellkassal bokaérintés jobbra, balra 20 db
  https://www.youtube.com/watch?v=L4PhRWPmApo
  KÖNNYÍTETT: https://www.youtube.com/watch?v=H91U8muNIQM

PLANK

Tenyértámaszban, nagyon széles terpeszben!!! váltott lábemelés (nem kell magasra, csak pár centit) 1x50 db

https://www.youtube.com/watch?v=BZKDUc0FRCo

GRÁTISZ

Kézhez ugrás tenyértámaszban páros lábbal 50 db