3-5 KÖR

1.

Összenyomott könyök-térdekkel billegés 20 db

https://www.youtube.com/watch?v=wnJ85JwyU2Y
KÖNNYÍTETT:
https://www.youtube.com/watch?v=m8cEUZ-l_ZM

2.

Jobb könyök+bal térd összenyomva tartva--» billegés 15 db
https://www.youtube.com/watch?v=j3XytLjd2xU

KÖNNYÍTETT ugyanaz, mint az 1-nél, csak ezzel a lábtartással billegve

3.

Bal könyök+jobb térd összenyomva tart--» billegés 15 db

https://www.youtube.com/watch?v=HAugazEhv6A
KÖNNYÍTETT ugyanaz, mint 2., csak másik oldalra

PLANK

10 db terpesz-zár alkartartásban (nyit-zár=1 ismétlés)+ 10 db terpesz-zár tenyértámaszban --» ebből 10 kör elvileg megállás nélkül

https://www.youtube.com/watch?v=mEQ3w0Ja9Fo
KÖNNYÍTETT: lépkedés oldalra, az ugrálás helyett (1 kilépés oldalra= 1 ismétlés)

GRÁTISZ

Hanyattgurulásból felugrás 50 db